今天也發芽
習慣小筆記
養成習慣，研究怎麼說？
我們讀了習慣養成的研究，整理成幾篇白話文章。每篇都附出處，也會標明哪些是研究結果、哪些只是做法範例。我們不保證效果，也不做診斷；它們只是讓你少走一點冤枉路。
3 分鐘小測驗
你適合哪種習慣起手方式？
8 個問題，找出最順手的開始方式，還能做一張分享圖卡。答案不會上傳。
研究整理養成習慣要幾天？「21 天」其實沒有研究根據
平均 66 天、個人差異從 18 天到 254 天，漏一天影響很小。
做法壞習慣怎麼改？不是硬戒，是換掉
習慣是被情境觸發的。換掉情境、用「如果…就…」取代，4 步做法。
研究整理斷一天就前功盡棄？研究怎麼說，以及回來的第一天怎麼做
連續天數是兩面刃，以及為什麼「回來」值得被善待。
比較習慣 App 怎麼選？6 款比較與適合對象（2026）
Habitica、Finch、Fabulous、Streaks、Loop、Atoms 與今天也發芽，各自適合誰、要留意什麼。